婴儿的出生是未来父母特别负责任的一步。这就是为什么一个男人和一个女人应该尽一切努力使面包屑出现在这种光明的理想,健康和快乐中。

分娩孕妇的身体准备

怀孕期间的运动是保持自己的健康,增强肌肉和为分娩期间未来工作量做好准备的好方法。如果怀孕前的女性积极参与体育活动,那么在前四个月,她就不能离开平时的课程。但是,值得减轻负荷后,去简单的体操。

做练习的一般规则

在体操室,你需要良好的灯光和新鲜空气。女人应该买健身垫和特殊服装。运动应该保持平静的节奏,测量,不断监测呼吸和脉搏(不应超过八十次)。练习本身不应该给予强硬。做体操后,你应该在轻松的状态下坐一会儿。

复杂的练习

“坐在地上。”吸气,举手向天花板伸展。然后慢慢地,呼气,弯曲肘部并降低它。转手。执行3次。

- 站立四肢,放松背部。伸展呼气,躯干向前伸展,使背部肌肉拉伤。冷冻五秒钟。呼气,然后采取原始姿势。重复练习5次。

- 坐在地板上,尽可能靠近你的腿。将双手放在膝盖上,就像试图将它们伸展到两侧一样。放松并保持这个姿势十秒钟。重复4次。

- 与上一个练习中的情况相同。刚刚把双脚放在一起,然后将它们拉向你。抓住你的膝盖,试着把它们分开,这样你的双手就可以阻止它。坚持五秒钟,然后放松。做4次。

- 在灵感上,慢慢向上抬起右肩,做一个半圆并停下来。然后把你的肩膀向下放下并离开。做一个圆圈。用第二个肩膀重复相同的动作。尝试重复至少4次。

- 站在墙前,伸展你的手臂。触摸墙壁并向前倾斜。在肘关节弯曲手臂,不要将脚抬离地板。

- 将手靠在墙上,侧身站立。弯曲你的腿,用你的空手抚摸你的膝盖。尽量弯曲到膝盖,使背部呈轮子状。冻结了一会儿。接受初始姿势。

使用这种复杂

通过这种简单的运动复合体,女性可以显着减轻背部和骨盆的紧张,拉伸背部肌肉,缓解颈部和肩部的疼痛。体操会增加四肢的血液循环,加强骨盆和臀部的肌肉。而且,最重要的是,即使是轻松的身体负荷也会有助于振奋和补充未来母亲身体的许多肌肉。

准备孕妇分娩

你怎么能自然地实现轻松无痛的分娩?这个相当合乎逻辑的问题激发了那些期待一个小奇迹的女性,并且每天都在接近这个期待已久的时刻。答案很简单。这是准备!首先,这是心理准备。有必要克服所有的恐惧而不要害怕,因为恐惧会导致身体紧张,这反过来又会导致严重的疼痛。疼痛导致恐惧。这只是一个恶性循环,因为恐惧和痛苦是相互联系的。越可怕,越痛苦。

人体的设计使得任何负面情绪,包括紧张,攻击和刺激,都能使大脑产生儿茶酚胺。这种激素通常被称为压力激素。他对女性的身体产生了负面影响,也就是说,她的运动受到束缚,这会导致分娩过程中的巨大痛苦。

因此,孕妇需要学会事先放松,以避免痛苦的分娩。训练最好是根据您喜爱的音乐进行,因为您最喜欢的音乐可以让您放松。放松程度越高,回合的有效性越好。在战斗中,正确的做法是适应正波,并考虑好事。这样可以让您尽可能放松身体,缓解肌肉紧张。

经历过分娩的女性可以自信地说,这些比赛正在增长,并且在骶骨区域以及腹部更容易感觉到。战斗是一种强大的肌肉紧张。

不断思考大脑的疼痛,一个程序就是痛苦。这会加剧感觉,因此,应该将你的意识完全引导到另一个方向。

这一切都是可能的。例如,在体育锻炼期间,似乎没有剩下的力量了。但是有些东西让我们完全转移了我们的注意力,并且出现了一种新的能量激增的感觉。

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