Una dieta saludable para los padres

Otro material que abre una pregunta "¿qué debería comer un futuro padre?", se encuentra en Internet. Se adjunta una nota sobre el tema: nada va a empeorar, pero no debe esperar que una dieta mágica pueda resolver milagrosamente todos sus problemas. Sin embargo, si ocurren, debe acudir inmediatamente al médico y ser examinado. Y creer en cualquiera de esas dietas o no, esto depende del lector.

Productos que mejoran la fertilidad:

Ácido omega ... El pescado es bajo en grasa, rico en ácidos útiles, ayuda a normalizar los niveles hormonales y, por lo tanto, aumenta en gran medida el éxito de la concepción. El salmón, por ejemplo, es una deliciosa fuente de proteínas rica en muchos nutrientes beneficiosos, incluidos los ácidos grasos omega-3 que desempeñan un papel importante en el tratamiento de la infertilidad de las mujeres.

Verduras y frutas . Es necesario que el futuro padre comará 5 frutas y verduras diferentes al día, sin contar las papas.

Aguacate

Esta fruta es rica en vitaminas, grasas esenciales, carbohidratos, proteínas, minerales y fibra. Es una fuente de vitamina E que mejora la eficiencia del endometrio. Una dieta rica en aguacates también ayudará con la implantación del embrión. También los aguacates son una buena fuente de ácido fólico requerida para el desarrollo del feto.

Granadas

Beber jugo de esta fruta durante el embarazo mejorará el cerebro del niño y en algún momento prevendrá su daño. La granada es rica en muchos nutrientes, vitaminas y ácido fólico. Esta fruta tiene cualidades antienvejecimiento, anticancerosas y antiinflamatorias que son buenas para el corazón, la sangre y los huesos.

Nueces

Las nueces contienen sustancias medicinales dotadas de propiedades anticancerígenas. También son fuentes de omega-3 y vitamina E, ricas en vitaminas y proteínas y pueden aumentar la calidad de los espermatozoides.

Quinoa

La quinua es rica en proteínas vegetales naturales y contiene minerales, vitaminas, fibra y ácidos grasos tan importantes.

Berro

Es rico en vitaminas, calcio, betacaroteno, hierro y yodo. El berro contiene antioxidantes, previene o ralentiza los radicales libres causados ​​por el estrés oxidativo.

Calabaza moscada

Este tipo de calabaza contiene muchas vitaminas, antioxidantes, minerales y fibra digestible. También aumenta la producción de progesterona y la calidad de esperma.

Remolacha

Es una excelente fuente de resveratrol, que es un antioxidante que ayuda a luchar contra la infertilidad relacionada con la edad. La remolacha es rica en nitratos y ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Se recomienda beber el jugo de remolacha a las mujeres que se someten a FIV como una forma de mejorar el flujo sanguíneo al útero y de esa manera influir positivamente en el proceso de implantación.

Carne blanca. Para un hombre, la carne es un elemento importante de la salud. Por supuesto, no es necesario abusar de los productos cárnicos, especialmente las salchichas y los alimentos enlatados. Pero los 100-110 gramos de pollo, pavo o conejo al día satisfacen la demanda necesaria de proteína animal, que es fácil de digerir. Los huevos son una buena alternativa: son ricos en colina, lo que tiene un impacto positivo significativo en el desarrollo adecuado del bebé en el útero. Los huevos son una excelente fuente de proteínas, rica en diferentes minerales, vitaminas y grasas.

Acidos poliinsaturados. Son necesarios para un sistema reproductivo masculino sano. Agregue a la ensalada un poco de aceite de linaza: es el campeón entre los aceites más útiles para la salud masculina.

Calcio y vitamina D. Estas dos sustancias se complementan entre sí, por lo que para la salud de los hombres es necesario consumir requesón y queso duro, así como respirar el aire fresco caminando afuera.

Productos que reducen la fertilidad:

Y ahora nos gustaría llamar su atención sobre una especie de "lista de anti calificación": una lista de productos, cuyo uso puede afectar la capacidad de convertirse en padre / madre. La lista se basa en publicaciones recopiladas durante varios años en la revista sobre reproducción humana («Reproducción humana»), publicada por la Universidad de Oxford.

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1. Hombres que beben en promedio un litro de refresco al día, producen un 30% menos de esperma que aquellos que no beben.

Desafortunadamente para la mitad fuerte de nuestra sociedad: la coca y otros placeres de la vida de verano afectan significativamente no sólo la cantidad de espermatozoides, sino también su movilidad. Varios estudios indican esta consecuencia negativa para la fertilidad / infertilidad masculina.

El primero que habló sobre los peligros del coca para el semen de los hombres fue un científico danés (Departamento de Crecimiento y Reproducción de la Universidad, Rigshospitalet, Copenhague, Dinamarca). Durante los 5 años, estudiaron a más de 2,500 jóvenes daneses y descubrieron que el consumo regular de coca conlleva una reducción en la concentración de espermatozoides (y mientras menos concentración, menores son las posibilidades de fertilización).

Después de 4 años de este estudio, nos hemos unido a colegas de varias universidades importantes de EE. UU. y España. En un estudio conjunto, concluyeron que el problema se refiere a cualquier bebida azucarada. En este estudio, se demostró que el uso de refrescos no sólo reduce significativamente la cantidad de espermatozoides, sino que también los inhibe. Todo esto es altamente indeseable para aquellos hombres que sueñan con los niños.

2. Las mujeres que consumen productos lácteos bajos en grasa aumentan el riesgo de tener infertilidad ovulatoria (anovulación) al 85%, en comparación con quienes comen productos lácteos normales.

Y eso es una mala noticia para las mujeres que sueñan con el cuerpo delgado y cuentan cada gramo de grasa en sus platos. Comer un yogur de 0% arriesga reducir sus posibilidades de concebir bebé. El hecho de que el uso de productos lácteos sin grasa a menudo conduce a la anovulación es un llamado "período sin ovulación" en el que una mujer ni siquiera es consciente del problema.

Estas conclusiones se basan en un estudio a gran escala de un grupo de científicos de la Universidad de Harvard (EE. UU.). Asistieron más de 18,500 mujeres casadas en edad reproductiva que no tienen un historial de diagnóstico de "infertilidad". El estudio encontró que el 85% de las mujeres que consumían dos o más porciones de productos lácteos bajos en grasa al día tenían una menstruación sin ovulación.

"Estos hallazgos se convirtieron en una sorpresa para nosotros", dijo uno de los líderes del estudio, Jorge Chavarro, “porque en América incluso hay recomendaciones oficiales (a nivel gubernamental) para que los adultos coman al menos tres porciones de productos lácteos bajos en grasa al día ".

3. Los hombres que a menudo consumen productos a base de soja producen un 32% menos de esperma que aquellos que no comen alimentos de soja.

El problema radica en el elemento llamado genisteína, que se encuentra en la soja. Estos llamados fitoestrógenos son una hormona vegetal similar en estructura al estrógeno humano, por lo que su comportamiento en el cuerpo es casi el mismo que durante de la terapia de reemplazo hormonal.

Para las mujeres, especialmente en el período de la menopausia, los productos de soja tienen un valor significativo. Pero por la misma razón, la soja es dañina para la fertilidad masculina. Un producto de soja, especialmente en un momento en que una pareja intenta lograr embarazo, cambia el equilibrio hormonal de estrógeno / testosterona hacia la hormona femenina, lo que reduce la producción de esperma en el cuerpo del hombre.

Un grupo de estudio de médicos de la Universidad de Harvard proporciona una confirmación científica de este hecho. Las conclusiones se basan en el estudio del efecto de 15 productos de soja diferentes en la calidad de los espermatozoides de 99 hombres. Otro estudio sugiere que los alimentos de soja reducen la movilidad de los espermatozoides, lo que también reduce las posibilidades de concebir bebé.

Pero para las mujeres que sueñan con embarazo, por contrario, se recomiendan los productos de soja.

4. Las mujeres que abusan de la cafeína reducen significativamente sus posibilidades de embarazo. El riesgo de embarazo ectópico aumenta.

Resulta que la cafeína afecta el proceso de paso del óvulo por las trompas uterinas (trompas de Falopio). La cafeína provoca la falla de las velosidades que recubren la superficie interna de las trompas de Falopio y empujan el óvulo hacia el útero. Como resultado, el óvulo no puede llegar a tiempo al útero.

En el mejor de los casos, el óvulo no se fertiliza (ya que la fertilización se produce en la última parte de la trompa de Falopio). En el peor de los casos, el óvulo fecundado permanece en la trompa de Falopio, lo que significa el comienzo de un embarazo ectópico. Investigadores de la Universidad de Nevada (EE. UU.) confirman este hecho. Y debe tener en cuenta que en el estudio no se trataba sólo de café, sino en general de cualquier alimento rico en cafeína.

5. Los hombres que consumen tres o más porciones de productos lácteos al día reducen la calidad del esperma en un 25% en comparación con aquellos que no están interesados ​​en los productos lácteos.

Y la cuestión es que los productos lácteos contienen derivados de la hormona femenina llamada estrógeno. También han tenido un efecto negativo en la movilidad y la viabilidad de los espermatozoides, factores importantes para una concepción exitosa. Esta relación ha sido establecida por científicos de los EE. UU. Estudiaron la dieta de 200 hombres sanos de entre 19 y 25 años.

Se encontró que la calidad de los espermatozoides después del uso de tres o más porciones de productos lácteos al día disminuye en promedio de un 25%. Diciendo una porción nos referimos a un vaso de leche, una cucharada de crema o unos 30 gramos de queso. Por lo tanto, no es necesario que tenga tres porciones del mismo producto.

Es interesante que las mujeres que consumen productos lácteos normales de grasa tengan el efecto opuesto: la fertilidad femenina con el consumo regular de dichos productos se aumenta.

6. Las mujeres que incluyen mucha carne en su plan de nutrición diaria y, en particular, carne roja, aumentan el riesgo de infertilidad ovulatoria.

Según investigadores de Harvard, la carne roja contiene ácido araquidónico, que "alimenta" los procesos inflamatorios en el cuerpo. Con el consumo regular de carne, el cuerpo entra en un régimen de "reactividad interior" donde la concepción del niño es difícil por las mismas razones que durante el estrés fisiológico. Esos científicos recomiendan a todas las amantes de la carne que agreguen a su dieta al menos un 5% de vegetales para reducir el riesgo de infertilidad ovulatoria en un 50%.

7. Los hombres que consumen grasas trans reducen significativamente la calidad de los espermatozoides. Las grasas trans son una materia prima barata para la preparación de grasas de confitería, margarinas y sustitutos de mantequilla.

Debido a su bajo costo, los fabricantes de alimentos prácticamente en todas las partes las usan. Donde puedes encontrar grasas trans? La lista es muy amplia: productos de panadería (tortas, pasteles, gofres, diferentes galletas, dulces); muffins y donuts (hechos en casa también si contienen aceite de cocina o margarina), comida rápida (papas fritas, palomitas de maíz, hamburguesas, empanadas, etc.); mayonesa, ketchup, salsas; margarina, aceite de cocina, aceite para hornear, aceite vegetal refinado; alimentos secos (sopas, salsas, cremas, postres).

Si come con frecuencia en el comedor o los restaurantes baratos, es casi seguro que coma alimentos que contengan grasas trans. La relación inversamente proporcional entre su uso y la calidad del semen de los hombres revelan investigadores españoles que han estudiado la dieta de más de 200 jóvenes físicamente sanos que no tienen problemas de fertilidad.

8. Las mujeres cuya dieta contiene alimentos ricos en fibra son más propensas a sufrir de infertilidad ovulatoria (hormonas).

Como resultó, el consumo de grandes cantidades de alimentos fibrosos (alimentos ricos en fibra), conduce a ciertos cambios el equilibrio hormonal del cuerpo. Y cuantos más de estos productos están en la dieta de una mujer, menos es la concentración de hormonas necesarias para el proceso reproductivo.

Por otra parte, el aumento de la ingesta de alimentos ricos en fibra a menudo causa anovulación: cambios en el ciclo menstrual, cuando no hay salida del óvulo maduro del folículo hacia la cavidad abdominal. Una conclusión similar fue hecha por científicos de varias universidades estadounidenses como resultado de la observación durante dos años de 250 mujeres de la edad fertil.

9. Los hombres que consumieron 4 o más vasos de cerveza a la semana redujeron significativamente la calidad de los espermatozoides, necesarios para la concepción.

Los científicos aún intentan llegar a los europeos cuya bebida más popular es la cerveza. Por ejemplo, los investigadores de la Universidad del Sur de Dinamarca, estudiaron a 1.200 hombres entre 18 y 28 años y determinaron el umbral máximo permisible para el consumo de cerveza, después de lo cual las posibilidades de convertirse en padre se reducen significativamente.

Resultó que para volverse lo suficientemente infértil es suficiente beber sólo un vaso de cerveza (250 ml) al día. Y para aquellos que previamente tenían un problema de concentración y movilidad espermática, es suficiente tomar 4 tazas a la semana para empeorarlo aún más. Todo eso es debido a las sustancias estrógenas que contiene la cerveza.

Las mujeres que consumen al menos una porción de alcohol al día aumentan el riesgo de infertilidad ovulatoria un 50%.

Ya sabemos que el alcohol y el embarazo son incompatibles. Sin embargo, en general siempre se trataba de los posibles defectos de nacimiento o complicaciones del embarazo. Ahora, sin embargo, se hizo evidente que el amor de pasar las noches con una copa de vino puede reducir, y de hecho reduce, la fertilidad femenina. Se sabe que beber alcohol regularmente dificulta la funcción del hígado y su capacidad de eliminar las hormonas producidas por el cuerpo femenino.

Como resultado, tenemos un metabolismo hormonal dañado que conduce al exceso de hormonas en el torrente sanguíneo. En el 50% de los casos, esto lleva a la anovulación, un mes sin ovulación (en este caso, la concepción es imposible). Es la información de los investigadores de Harvard, que durante 8 años examinaron más de 18,500 mujeres de edad fértil.