לידתו של תינוק היא צעד עם אחריות מיוחדת להורים לעתיד. לכן, גבר ואשה צריכים לעשות הכל כדי להפוך את קרן האור שבא לעולם לרצוי, בריא ומאושר.

הכנה פיזית של נשים הרות ללידה

פעילות גופנית במהלך ההריון היא דרך טובה לשמור על השרירים, לחזק את השרירים ולהתכונן לעומסי עבודה עתידיים במהלך הלידה. אם אישה לפני ההריון היתה פעילה בספורט, אז בארבעת החודשים הראשונים, עליה להתמיד עם השיעורים הרגילים. עם זאת, לאחר מכן כדאי להפחית את העומס ולוותר על התעמלות מסובכת.

כללים לביצוע תרגילים

בחדר ההתעמלות צריך אור טוב ואוויר צח. אישה צריכה לקנות מחצלת כושר ותלבושת מיוחדת. התרגיל צריך להיות בקצב רגוע, באופן מדוד, לפקח כל הזמן על הנשימה ועל הדופק (לא יותר מ -80). את התרגילים עצמם לא צריך לבצע בקושי. לאחר ההתעמלות, צריך לשבת קצת במצב רגוע.

תרגילים

שבי על הרצפה. שאפי אויר, הרימי את ידיך לתקרה והתמתחי. ואז לאט, לנשוף, לכופף את הידים במרפק ולהוריד אותן. החליפי ידיים. בצעי 3 פעמים.

- לעמוד על ארבע ולהרגיע את הגב. למתוח את הנשיפה עם פלג הגוף העליון כדי לאמץ את שרירי הגב. הישארי בתנועה זו במשך חמש שניות. לנשוף, ולאחר מכן לחזור לתנוחה המקורית. חזרי על התרגיל 5 פעמים.

- שבי על הרצפה, משכי את הרגליים קרוב ככל שתוכלי. דחפי את הידיים שלך על הברכיים, כאילו את מנסה לדחוף אותם לצדדים. להירגע ולשמור על עמדה זו במשך עשר שניות. חזרי 4 פעמים.

- המצב ההתחלתי בתרגיל זה זהה לתרגיל הקודם. עכשיו, יש להצמיד את הרגליים יחד ולמשוך אותם אליך. תפסי את הברכיים, ותנסי לדחוף אותם החוצה כדי להפרידם תוך שהידיים מונעות ממך לעשות זאת. החזיקי כך במשך חמש שניות, ואז הרגיעי את השרירים. חזרי 4 פעמים.

- תוך נשימה פנימה, הרימי את הכתף הימנית לאט למעלה מימין, שרטטי חצי עיגול ועצרי. קחי את הכתף שלך בחזרה למטה בצורת מעגל. חזרי על אותן תנועות עם הכתף השנייה. נסי לחזור לפחות 4 פעמים.

- עמדי מול הקיר, מתחי את הידיים קדימה. געי בקיר ורכני קדימה. כופפי את זרועותיך במפרקי המרפק, מבלי להרים את הרגליים מהרצפה.

- השעיני את ידך על הקיר, עמדי לצדה. כופפי את הרגל שלך, וגעי בברך ביד חופשית. נסי לכופף את הברך כך שהגב יתעגל. השארי בתנוחה זו לזמן מה. חזרי ליציבה הראשונית.

השימוש במכלול תרגילים זה

בעזרת תרגילים פשוטים אלה, אישה יכולה להפחית באופן משמעותי את המתח בגב ובאגן, למתוח את שרירי הגב ולהקל על הכאב בצוואר ובכתפיים. התעמלות תגביר את זרימת הדם בגפיים, תחזק את השרירים של האגן ואת הישבן. והכי חשוב, אפילו עומס פיזי קל יעזור לעודד ולערב שרירים רבים של גוף האם לעתיד.

הכנת נשים הרות ללידה

כיצד ניתן להשיג לידה קלה וחסרת כאבים באופן טבעי? זו שאלה הגיונית למדי המעסיקה את כל הנשים אשר מצפות לנס קטן ומתקרב הרגע המיוחל עם כל יום שעובר. התשובה היא פשוטה למדי. הכנה! קודם כל, מדובר בהכנה פסיכולוגית. יש צורך להתגבר על כל הפחדים ופשוט לא לפחד, כי הפחד גורם מתח בגוף, אשר בתורו הוא הגורם לכאב חמור. הכאב גורם לפחד. זה רק מעגל קסמים, כי הפחד והכאב קשורים זה בזה. יותר נורא, יותר כואב.

גוף האדם מעוצב באופן כזה שכל הרגשות השליליים, כולל מתח, תוקפנות וגירוי, נותנים לפיקוד המוח לייצר קטצ'ולמין. הורמון זה נקרא בדרך כלל הורמון המתח. יש לו השפעה שלילית על גוף האישה והוא מגביל את התנועות שלה, דבר המוביל לכאב רב במהלך הלידה.

לכן, נשים בהריון צריכות ללמוד להירגע מראש כדי למנוע לידה כואבת. האימון מתנהל בצורה הטובה ביותר לצלילי המוזיקה האהובה עליך, כי המנגינות האהובות עליך מאפשרות לך להירגע. ככל שמידת ההרפיה גבוהה יותר, כך תשלטי טוב יותר בעוצמת ההתקף. במהלך הצירים, הדבר הנכון לעשות הוא להתאים את הגל החיובי, ולחשוב על משהו טוב. זה יאפשר לך להרגיע את הגוף שלך ככל האפשר ולהפחית מתח שרירים.

נשים שעברו לידה יכולות לומר בביטחון כי ההתקפים גדלים ומורגשים יותר באזור העצה, כמו גם בבטן. הציר הוא מתח שרירים חזק.

יש כל הזמן לחשוב על הכאב כמשהו שנמצא במוח ולתכנת את המוח נגד הכאב. חשיבה על הכאב עצמו מחריפה את התחושות, ולכן, יש לכוון את התודעה שלך לגמרי בכיוון אחר.

כל זה אפשרי. לדוגמה, במהלך התרגיל הגופני, מגיע זמן שבו, מסתבר, לא נותרו עוד כוחות. אבל משהו גורם לנו ?

מומלץ לקרוא:

  • היריון ותה ירוקהיריון ותה ירוק הריון מחייב אישה לשקול מחדש את הדיאטה שלה. ישנם מספר מאכלים ומשקאות שאינם רצויים. בכמויות מוגבלות לחלוטין, נשים בהריון יכולות לצרוך משקאות המבוססים על קפאין, כולל תה ירוק.תה ירוק הוא משקה טעים ובריא, אבל במהלך ההריון השימוש בו הוא במינון קפדני. זאת בשל נוכחות של קפאין בהרכב התה. צריכה יומית של המשקה... למידע נוסף
  • בדיקת של סוג הקריוטיפבדיקת של סוג הקריוטיפ על פי הקאריוטיפ, נהוג להגדיר מערך כרומוזום שלם, המשקף את כל המאפיינים הטבועים במינים הביולוגיים (קריוטיפ אישי). הגוף האנושי יכול לעבור מוטציות ושינויים, אבל הקאריוטיפ יישאר ללא שינוי, ולכן אין צורך לבחון מחדש.קאריוטיפ אנושי מכיל 46 או 23 זוגות של כרומוזומים, מתוכם 22 אוטוזומים לאורגניזמים של נשים וג... למידע נוסף
  • חירת המין של התינוק לאחר הפריה חוץ גופיתחירת המין של התינוק לאחר הפריה חוץ גופית השאלה "ילד או ילדה?" לא תמיד קשורה אך ורק ברצון של ההורים לעתיד ליצור בן או בת. ישנן מספר פתולוגיות גנטיות הקשורות למין. הודות לשיטה המלאכותית בעזרת הפריה חוץ גופית, מתאפשר לבחור את המין של התינוק העתידי עם שיעור של 100%. הדבר מאפשר להביא תינוק בריא ללא כל חריגות שנגרמו על ידי כרומוזומים של המין.חומ... למידע נוסף
  • 6 עובדות על הפריה חוץ גופית6 עובדות על הפריה חוץ גופית 6 עובדות על הפריה חוץ גופיתבשנים האחרונות, יותר ויותר זוגות מתמודדים עם בעיות פוריות. לאחר שנים של טיפול לא מוצלח בעקרות, רבים נאלצים לפנות לטכנולוגיות פוריות מסייעות. אחת מהן היא הפריה חוץ גופית. בחרנו בשבילכם 6 עובדות על ההפריה חוץ גופית, אשר ייתכן שלא ידעתם לפני כן.תאי רבייה יכולים להיות קפואים "... למידע נוסף
  • שיזוףשיזוף שיזוף הוא מרכיב חובה של חופשות הקיץ. קרני השמש מרוות את העור בויטמין D ומעניקות לו מראה אטרקטיבי יותר. בחורף, נשים מוכנים לבקר באופן קבוע בסולריום ולקנות גוון ברונזה. במהלך ההריון, הרצון לתפוס את השמש אינו נעלם.השמש היא המקור העיקרי של אנרגיה. בהיותך תחת השמש, כל אדם יכול לקבל מנה מלאה של ויטמין D, ... למידע נוסף

 



כתוב תגובה.



* כל המידע חסוי לחלוטין ולא ייחשף

נא צור קשר עם הקואורדינטור שלנו אשר יתן כל מידע הכרחי ומפורט לגבי התוכנית שבה אתה מעוניין ויספק סיוע נוסף בהמשך.

הקלד את מספר הטלפון שלך, אנא, הוסף את קוד המדינה.


* כל המידע חסוי לחלוטין ולא ייחשף

Наверх
Закрыть
X

אם יש לך שאלות, אנא השאר את מספר הטלפון או כתובת הדואר האלקטרוני שלך. היועץ שלנו ישמור על קשר איתך כדי לענות על כל השאלות שלך.



כדי להציג תוכן מותאם אישית באתר זה, נעשה שימוש בקובצי cookie ובטכנולוגיות קשורות אחרות. על ידי לחיצה על אישור או על המשך השימוש באתר זה מבלי לשנות את הגדרות קובצי ה- cookie בדפדפן שלך, אתה נותן הסכם לשימוש בטכנולוגיה זו.