לידתו של תינוק היא צעד אחראי מיוחד להורים בעתיד. בגלל זה גבר ואשה צריכים לעשות הכל כדי להפוך את פירור הופיע על האור הזה רצוי, בריא ומאושר.

הכנה פיזית של נשים הרות ללידה

פעילות גופנית במהלך ההריון היא דרך טובה לשמור על עצמך שרירי, לחזק את השרירים ולהתכונן עומסי עבודה עתידיים במהלך הלידה. אם אישה לפני ההריון היה מעורב באופן פעיל בספורט, אז בארבעת החודשים הראשונים, היא לא יכולה לעזוב את השיעורים הרגילים. עם זאת, לאחר כדאי להפחית את העומס וללכת התעמלות מסובכת.

כללים לביצוע תרגילים

בחדר ההתעמלות אתה צריך תאורה אור טוב ואוויר צח. אישה צריכה לקנות מחצלת כושר ותלבושת מיוחדת. תרגיל צריך להיות בקצב רגוע, באופן מדוד, לפקח כל הזמן על הנשימה ועל הדופק (זה לא צריך להיות יותר מ -80 שבץ). את התרגילים עצמם לא צריך לתת קשה. לאחר התעמלות, אתה צריך לשבת קצת במצב רגוע.

קומפלקס של תרגילים

"שב על הרצפה". שאפו, הרימו את ידכם לתקרה, נמתחו. ואז לאט, לנשוף, לכופף אותו במרפק ולהוריד אותו. החליפו ידיים. בצע 3 פעמים.

- לעמוד על כל ארבע ולהירגע את הגב. למתוח את הנשיפה עם פלג גוף עליון שלך כדי מאמץ את שרירי הגב. קפואים במשך חמש שניות. לנשוף, ולאחר מכן לקחת את התנוחה המקורית. חזור על התרגיל 5 פעמים.

- שב על הרצפה, למשוך את הרגליים קרוב ככל שתוכל. לדחוף את הידיים שלך על הברכיים, כאילו מנסה להפיץ אותם לצדדים. להירגע ולשמור על עמדה זו במשך עשר שניות. חזור 4 פעמים.

- המצב זהה לתרגיל הקודם. רק עכשיו לשים את הרגליים יחד ולמשוך אותם אליך. לתפוס את הברכיים, לנסות להפיץ אותם בנפרד, כך הידיים שלך למנוע ממנה לעשות. להחזיק מעמד במשך חמש שניות, ואז להירגע. לעשות 4 פעמים.

- בהשראה, לאט להרים את הכתף הימנית למעלה מימין, לעשות חצי עיגול ולהפסיק. ואז לקחת את הכתף שלך בחזרה למטה והלך. לעשות מעגל. חזור על אותן תנועות עם הכתף השנייה. נסה לחזור לפחות 4 פעמים.

- לעמוד מול הקיר, למתוח את הידיים מולך. גע בקיר ורכן קדימה. לכופף את זרועותיך במפרקי המרפק, מבלי להרים את הרגליים מהרצפה.

- להשעין את ידך על הקיר, לעמוד לצדה. לכופף את הרגל שלך, לגעת בברך ביד חופשית. נסו לכופף את הברך כך שהגב ייקח צורה של גלגל. קפא לזמן מה. קבל את היציבה הראשונית.

השימוש במכלול זה

בעזרת תסביך תרגילים פשוט זה, אישה יכולה להפחית באופן משמעותי את המתח בגב ובאגן, למתוח את שרירי הגב, להקל על הכאב בצוואר ובכתפיים. התעמלות יגביר את זרימת הדם בגפיים, לחזק את השרירים של האגן ואת הישבן. והכי חשוב, אפילו עומס פיזי קל יעזור לעודד ולגוון רבים של השרירים של הגוף של אמא בעתיד.

הכנת נשים הרות ללידה

כיצד ניתן להשיג לידות קל וחסר כאבים באופן טבעי? זו שאלה הגיונית למדי מרגש את כל אלה נשים אשר מצפים נס קטן מתקרב זה רגע המיוחל עם כל יום שעובר. התשובה היא פשוטה למדי. זוהי הכנה! קודם כל, זה הכנה פסיכולוגית. יש צורך להתגבר על כל הפחדים ופשוט לא לפחד, כי הפחד גורם מתח בגוף, אשר בתורו הוא הגורם לכאב חמור. הכאב גורם לפחד. זה רק מעגל קסמים, כי הפחד והכאב קשורים זה בזה. יותר נורא, יותר כואב.

גוף האדם מעוצב באופן כזה שכל רגשות שליליים, כולל מתח, תוקפנות וגירוי, נותנים לפיקוד המוח לייצר קטצ'ולמין. הורמון זה נקרא בדרך כלל הורמון של מתח. יש לו השפעה שלילית על הגוף של אישה, כלומר, fetters התנועות שלה, אשר מוביל כאב רב במהלך הלידה.

לכן, נשים בהריון צריך ללמוד להירגע לפני כן כדי למנוע לידה כואבת. אימון מתנהל בצורה הטובה ביותר לצלילי המוזיקה האהובה עליך, כי המנגינות האהובות עליך מאפשרות לך להירגע ביותר. ככל שמידת הרפיה גבוהה יותר, כך טוב יותר את האפקטיביות של התקף. במהלך הקרבות, הדבר הנכון לעשות הוא להתאים את הגל החיובי, ולחשוב על משהו טוב. זה יאפשר לך להירגע הגוף שלך ככל האפשר ולהפחית מתח שרירים.

נשים שעברו לידה יכולות לומר בביטחון כי ההתקפים גדלים ומורגשים יותר באזור העצה, כמו גם בבטן. הקרב הוא מתח שרירים חזק.

כל הזמן לחשוב על הכאב במוח, תוכנית מונח על הכאב. זה מחריף את התחושות, ולכן, יש לכוון את התודעה שלך לגמרי בכיוון אחר.

כל זה אפשרי. לדוגמה, במהלך התרגיל הגופני, מגיע זמן שבו, מסתבר, לא נותרו עוד כוחות. אבל משהו גורם לנו



 



כתוב תגובה.



* כל המידע חסוי לחלוטין ולא ייחשף

נא צור קשר עם הקואורדינטור שלנו אשר יתן כל מידע הכרחי ומפורט לגבי התוכנית שבה אתה מעוניין ויספק סיוע נוסף בהמשך.

הקלד את מספר הטלפון שלך, אנא, הוסף את קוד המדינה.


* כל המידע חסוי לחלוטין ולא ייחשף

Наверх
Закрыть
X

אם יש לך שאלות, אנא השאר את מספר הטלפון או כתובת הדואר האלקטרוני שלך. היועץ שלנו ישמור על קשר איתך כדי לענות על כל השאלות שלך.



כדי להציג תוכן מותאם אישית באתר זה, נעשה שימוש בקובצי cookie ובטכנולוגיות קשורות אחרות. על ידי לחיצה על אישור או על המשך השימוש באתר זה מבלי לשנות את הגדרות קובצי ה- cookie בדפדפן שלך, אתה נותן הסכם לשימוש בטכנולוגיה זו.