לידתו של תינוק היא צעד עם אחריות מיוחדת להורים לעתיד. לכן, גבר ואשה צריכים לעשות הכל כדי להפוך את קרן האור שבא לעולם לרצוי, בריא ומאושר.

הכנה פיזית של נשים הרות ללידה

פעילות גופנית במהלך ההריון היא דרך טובה לשמור על השרירים, לחזק את השרירים ולהתכונן לעומסי עבודה עתידיים במהלך הלידה. אם אישה לפני ההריון היתה פעילה בספורט, אז בארבעת החודשים הראשונים, עליה להתמיד עם השיעורים הרגילים. עם זאת, לאחר מכן כדאי להפחית את העומס ולוותר על התעמלות מסובכת.

כללים לביצוע תרגילים

בחדר ההתעמלות צריך אור טוב ואוויר צח. אישה צריכה לקנות מחצלת כושר ותלבושת מיוחדת. התרגיל צריך להיות בקצב רגוע, באופן מדוד, לפקח כל הזמן על הנשימה ועל הדופק (לא יותר מ -80). את התרגילים עצמם לא צריך לבצע בקושי. לאחר ההתעמלות, צריך לשבת קצת במצב רגוע.

תרגילים

שבי על הרצפה. שאפי אויר, הרימי את ידיך לתקרה והתמתחי. ואז לאט, לנשוף, לכופף את הידים במרפק ולהוריד אותן. החליפי ידיים. בצעי 3 פעמים.

- לעמוד על ארבע ולהרגיע את הגב. למתוח את הנשיפה עם פלג הגוף העליון כדי לאמץ את שרירי הגב. הישארי בתנועה זו במשך חמש שניות. לנשוף, ולאחר מכן לחזור לתנוחה המקורית. חזרי על התרגיל 5 פעמים.

- שבי על הרצפה, משכי את הרגליים קרוב ככל שתוכלי. דחפי את הידיים שלך על הברכיים, כאילו את מנסה לדחוף אותם לצדדים. להירגע ולשמור על עמדה זו במשך עשר שניות. חזרי 4 פעמים.

- המצב ההתחלתי בתרגיל זה זהה לתרגיל הקודם. עכשיו, יש להצמיד את הרגליים יחד ולמשוך אותם אליך. תפסי את הברכיים, ותנסי לדחוף אותם החוצה כדי להפרידם תוך שהידיים מונעות ממך לעשות זאת. החזיקי כך במשך חמש שניות, ואז הרגיעי את השרירים. חזרי 4 פעמים.

- תוך נשימה פנימה, הרימי את הכתף הימנית לאט למעלה מימין, שרטטי חצי עיגול ועצרי. קחי את הכתף שלך בחזרה למטה בצורת מעגל. חזרי על אותן תנועות עם הכתף השנייה. נסי לחזור לפחות 4 פעמים.

- עמדי מול הקיר, מתחי את הידיים קדימה. געי בקיר ורכני קדימה. כופפי את זרועותיך במפרקי המרפק, מבלי להרים את הרגליים מהרצפה.

- השעיני את ידך על הקיר, עמדי לצדה. כופפי את הרגל שלך, וגעי בברך ביד חופשית. נסי לכופף את הברך כך שהגב יתעגל. השארי בתנוחה זו לזמן מה. חזרי ליציבה הראשונית.

השימוש במכלול תרגילים זה

בעזרת תרגילים פשוטים אלה, אישה יכולה להפחית באופן משמעותי את המתח בגב ובאגן, למתוח את שרירי הגב ולהקל על הכאב בצוואר ובכתפיים. התעמלות תגביר את זרימת הדם בגפיים, תחזק את השרירים של האגן ואת הישבן. והכי חשוב, אפילו עומס פיזי קל יעזור לעודד ולערב שרירים רבים של גוף האם לעתיד.

הכנת נשים הרות ללידה

כיצד ניתן להשיג לידה קלה וחסרת כאבים באופן טבעי? זו שאלה הגיונית למדי המעסיקה את כל הנשים אשר מצפות לנס קטן ומתקרב הרגע המיוחל עם כל יום שעובר. התשובה היא פשוטה למדי. הכנה! קודם כל, מדובר בהכנה פסיכולוגית. יש צורך להתגבר על כל הפחדים ופשוט לא לפחד, כי הפחד גורם מתח בגוף, אשר בתורו הוא הגורם לכאב חמור. הכאב גורם לפחד. זה רק מעגל קסמים, כי הפחד והכאב קשורים זה בזה. יותר נורא, יותר כואב.

גוף האדם מעוצב באופן כזה שכל הרגשות השליליים, כולל מתח, תוקפנות וגירוי, נותנים לפיקוד המוח לייצר קטצ'ולמין. הורמון זה נקרא בדרך כלל הורמון המתח. יש לו השפעה שלילית על גוף האישה והוא מגביל את התנועות שלה, דבר המוביל לכאב רב במהלך הלידה.

לכן, נשים בהריון צריכות ללמוד להירגע מראש כדי למנוע לידה כואבת. האימון מתנהל בצורה הטובה ביותר לצלילי המוזיקה האהובה עליך, כי המנגינות האהובות עליך מאפשרות לך להירגע. ככל שמידת ההרפיה גבוהה יותר, כך תשלטי טוב יותר בעוצמת ההתקף. במהלך הצירים, הדבר הנכון לעשות הוא להתאים את הגל החיובי, ולחשוב על משהו טוב. זה יאפשר לך להרגיע את הגוף שלך ככל האפשר ולהפחית מתח שרירים.

נשים שעברו לידה יכולות לומר בביטחון כי ההתקפים גדלים ומורגשים יותר באזור העצה, כמו גם בבטן. הציר הוא מתח שרירים חזק.

יש כל הזמן לחשוב על הכאב כמשהו שנמצא במוח ולתכנת את המוח נגד הכאב. חשיבה על הכאב עצמו מחריפה את התחושות, ולכן, יש לכוון את התודעה שלך לגמרי בכיוון אחר.

כל זה אפשרי. לדוגמה, במהלך התרגיל הגופני, מגיע זמן שבו, מסתבר, לא נותרו עוד כוחות. אבל משהו גורם לנו ?

מומלץ לקרוא:

  • הורים עתידיים יקריםהורים עתידיים יקרים בגלל התפשטות השמועות באינטרנט על החוק באוקראינה האוסר אימהות פונדקאית, אנו רואים צורך להבהיר את המצב הנוכחי.מי משתמש בשמועות אלו?קודם כל, אנשי עסקים אלה הם קשורים לרפואת ההפריה, וממספר סיבות, היום אין להם את ההזדמנות לעסוק בפעילותם. אני רוצה לציין כי ההשעיה של פעילות של כמה חברות המספקות שירותי... למידע נוסף
  • האם אפשר להפוך ל"על אנושי "על ידי שינוי הדנ"א?האם אפשר להפוך ל"על אנושי "על ידי שינוי הדנ"א? בחודש נובמבר השנה, מדען מאוניברסיטת דרום המדע והטכנולוגיה (סין), ז'יאנקוי, אמר כי בשל התערבות עם הגנום האנושי, נולדו תאומים חסינים מפני נגיף האיידס. מדובר במקרה הראשון בעולם של בנות מהונדסות גנטית שנקראו לולו וננה. הן בריאות לחלוטין ומרגישות נהדר.הצהרה זו עוררה תגובה מעורבת בקהילה העולמית. האם התחזי... למידע נוסף
  • דליותדליות דליות ורידים היא מחלה גברית, שבמהלכה ורידים מתרחבים מהזרע, והאשך עצמו מופיע. ברוב המקרים, מאובחנים לא ראו את הפתולוגיה במהלך בדיקה שגרתית.דליות קרובות מתחילות להתפתח במהלך ההתבגרות כשהנער הצעיר מגיע לשלב מסוים, ואינו מתקדם הלאה. לפי הסטטיסטיקה, יותר מ - 20% מהגברים מעל גיל 17 חלו במחלה זו. בערך בשלי... למידע נוסף
  • עודף משקל ופוריות הגברעודף משקל ופוריות הגבר התלות של תפקוד הרבייה של הגוף הנשי על עודף משקל כבר מזמן הוכח ונלמד. עם זאת, שאלת הקשר בין משקל עודף ופוריות בגברים הפכה לנושא למחקר יחסית לאחרונה. כפי שהתברר, השמנה אצל גברים יכולה להיות גם מרכיב של אי פוריות ואף הגורם העיקרי שלה. לדברי החוקרים, הזרע של גברים שמנים שונה משפיכה של גברים "דקים". עודף... למידע נוסף
  • מדוע ויטמין?כה חשוב בתכנון היריון Eמדוע ויטמין?כה חשוב בתכנון היריון E בפרקטיקה הרפואית, לויטמין E יש שם שני - טוקופרול. מרכיב זה חשוב מאוד לגוף, ללא קשר למין או לגיל. תכונה ייחודית של חומר זה היא היכולת לחסל גורמים סביבתיים שליליים או הרגלים רעים.בעת תכנון הריון, ויטמין E מומלץ עבור שני ההורים הפוטנציאליים. יש לו השפעה מועילה על תפקוד הרבייה של גבר ואישה, והוא גם מאזן... למידע נוסף

 



כתוב תגובה.



* כל המידע חסוי לחלוטין ולא ייחשף

נא צור קשר עם הקואורדינטור שלנו אשר יתן כל מידע הכרחי ומפורט לגבי התוכנית שבה אתה מעוניין ויספק סיוע נוסף בהמשך.

הקלד את מספר הטלפון שלך, אנא, הוסף את קוד המדינה.


* כל המידע חסוי לחלוטין ולא ייחשף

Наверх
Закрыть
X

אם יש לך שאלות, אנא השאר את מספר הטלפון או כתובת הדואר האלקטרוני שלך. היועץ שלנו ישמור על קשר איתך כדי לענות על כל השאלות שלך.



כדי להציג תוכן מותאם אישית באתר זה, נעשה שימוש בקובצי cookie ובטכנולוגיות קשורות אחרות. על ידי לחיצה על אישור או על המשך השימוש באתר זה מבלי לשנות את הגדרות קובצי ה- cookie בדפדפן שלך, אתה נותן הסכם לשימוש בטכנולוגיה זו.